当前位置:首页> 新闻中心 >优德w88网投网站|10个动作经常做,缓解下腰背部疼痛

优德w88网投网站|10个动作经常做,缓解下腰背部疼痛

发布日期:2020-01-11 14:13:23

优德w88网投网站|10个动作经常做,缓解下腰背部疼痛

优德w88网投网站,下腰背部疼痛主要是指腰椎,腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张,臀部肌肉无力出现疼痛,而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。

今天小一给大家推荐10个瑜伽练习,拉伸下腰背部,灵活腰背部锥体,缓解疼痛。

1-2、分腿抱臂前屈+下犬式

山式站立,双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手抱住手臂,放松腰背部

保持5-8个呼吸

将双手放在身体的前方,双手打开与肩同宽

进入下犬式,臀部在最高点

延展背部和双手臂,保持5-8个呼吸

3-4、猫式+牛式

从下犬式开始,双脚跪里在垫面上

双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽

呼气含胸弓背,将脊柱尽量向上延展

吸气抬头挺胸,头带领脊柱一节一节的延展

每个动作保持5-8个呼吸,练习3-5组

5-6、针眼式+叩首式

从猫牛式还原,将右手从躯干左手臂下方穿过

有脸贴地,左手臂向前伸直延展

保持5-8个呼吸,换另一侧

还原到四角跪姿,双手依次握住双脚脚后跟

头顶贴地,臀部向上,保持5-8个呼吸

7-8、英雄前屈+鸽子式

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下,双手臂向前伸展

前额点地,保持5-8个呼吸

还原到跪立,将右脚向前屈膝

小腿与地面平行,左腿向后伸直

小腿脚背贴地,保持5-8个呼吸

9-10、排气式+仰卧膝碰胸式

仰卧在垫面上,屈双膝,靠近腹部

双手抱住小腿前侧,保持5-8个呼吸

将左腿向下伸直,右膝靠近腹部

保持5-8个呼吸,换另一侧





上一篇:河北邢台水务局副局长高军明接受审查调查(简历)
下一篇:张沅聪:黄金还将维持弱势修整 反弹阻力位介入空